DOĞRU SANDALYE DURUŞU.
Kötü duruş; kambur omuzlar, öne çıkık boyun ve eğri omurga, birçok ofis çalışanının yaşadığı fiziksel ağrıların başlıca nedenidir. İş günü boyunca iyi duruşun öneminin farkında olmak çok önemlidir. Ağrıyı azaltmanın ve fiziksel sağlığı iyileştirmenin yanı sıra, iyi duruş ruh halinizi ve özgüveninizi de artırabilir! İşte bilgisayar başında doğru oturma şekli:
Sandalyenin yüksekliğini, ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada (veya biraz daha aşağıda) olacak şekilde ayarlayın.
Dik oturun ve kalçalarınızı sandalyenin arkasına doğru iyice yaslayın.
Sandalyenin sırtlığı 100 ila 110 derecelik bir açıyla hafifçe geriye doğru yatırılmalıdır.
Klavyenin yakınınızda ve tam önünüzde olduğundan emin olun.
Boynunuzun rahat ve nötr bir pozisyonda kalmasına yardımcı olmak için monitör, göz seviyenizin birkaç santimetre yukarısında, tam önünüzde olmalıdır.
Bilgisayar ekranından en az 50 cm (veya bir kol uzunluğu) uzakta oturun.
Omuzlarınızı gevşetin ve iş günü boyunca omuzlarınızın kulaklarınıza doğru yükselmesine veya öne doğru yuvarlaklaşmasına dikkat edin.
2. DURUŞ EGZERSİZLERİ.
Çalışmalar, uzun süre oturulduğunda kan akışını artırmak ve vücudu yeniden enerjilendirmek için yaklaşık 30 dakikada bir kısa süreli hareket etmeyi önermektedir. İş yerinde kısa molalar vermenin yanı sıra, duruşunuzu iyileştirmek için işten sonra deneyebileceğiniz birkaç egzersiz şunlardır:
Günde 60 dakikalık tempolu bir yürüyüş bile, uzun süre oturmanın olumsuz etkilerini gidermeye ve iyi bir duruş için gerekli kasları çalıştırmaya yardımcı olabilir.
Temel yoga pozları vücut için harikalar yaratabilir: Otururken gerilen sırt, boyun ve kalça kasları gibi kasları esneterek ve güçlendirerek doğru hizalanmayı teşvik ederler.
Sırtınızın altına (gerginlik veya sertlik hissettiğiniz yere) bir köpük silindir yerleştirin ve yanlara doğru yuvarlayın. Bu, esasen sırtınız için bir masaj görevi görür ve masanızda daha az rahatsızlıkla daha dik oturmanıza yardımcı olur.
DESTEKLEYİCİ BİR SANDALYE.
Doğru duruş, doğru sandalye ile daha kolaydır. İyi bir duruş için en iyi sandalyeler destekleyici, rahat, ayarlanabilir ve dayanıklı olmalıdır. Sandalyenizde aşağıdaki özelliklere dikkat edin.
ofis sandalyesi:
Sırtınızın üst ve alt kısmını destekleyen, omurganızın doğal kıvrımına uyum sağlayan sırtlık.
Koltuk yüksekliğini, kolçak yüksekliğini ve sırtlığın yatırma açısını ayarlama özelliği.
Destekleyici baş desteği
Sırt ve oturma kısmında rahat dolgu.
Yayın tarihi: 21 Mayıs 2021
