UYGUN SANDALYE POSTU.
Kötü duruş, çökmüş omuzlar, çıkıntılı boyun ve kavisli omurga, birçok ofis çalışanının yaşadığı fiziksel ağrının suçlusudur.İş günü boyunca iyi duruşun öneminin farkında olmak çok önemlidir.Ağrıyı azaltmanın ve fiziksel sağlığı iyileştirmenin yanı sıra, iyi bir duruş aynı zamanda ruh halinizi ve özgüveninizi de artırabilir!Bilgisayar başında nasıl düzgün oturulacağı aşağıda açıklanmıştır:
Sandalyenin yüksekliğini, ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada (veya biraz aşağıda) olacak şekilde ayarlayın.
Dik oturun ve kalçalarınızı sandalyenin çok gerisinde tutun.
Sandalyenin arkası 100 ila 110 derecelik bir açıyla biraz yatırılmalıdır.
Klavyenin yakınınızda ve doğrudan önünüzde olduğundan emin olun.
Boynunuzun rahat ve nötr pozisyonda kalmasına yardımcı olmak için monitör doğrudan önünüzde, göz hizasından birkaç santim yukarıda olmalıdır.
Bilgisayar ekranından en az 20 inç (veya bir kol boyu) uzakta oturun.
Omuzlarınızı gevşetin ve iş günü boyunca kulaklarınıza doğru yükseldiklerinin veya öne doğru yuvarlandıklarının farkında olun.
2. POSTÜR EGZERSİZLERİ.
Çalışmalar, kan akışını artırmak ve vücuda yeniden enerji kazandırmak için uzun aralıklarla oturduğunuzda her 30 dakikada bir kısa sürelerle hareket etmeyi önermektedir.İş yerinde kısa molalar vermenin yanı sıra, işten sonra duruşunuzu iyileştirmek için deneyebileceğiniz birkaç egzersiz:
60 dakikalık güç yürüyüşü kadar basit bir egzersiz, uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini ortadan kaldırmaya ve iyi duruş için gerekli kasları çalıştırmaya yardımcı olabilir.
Temel yoga pozları vücut için harikalar yaratabilir: Sırt, boyun ve kalça gibi otururken gerginleşen kasları esneterek ve güçlendirerek doğru hizalamayı teşvik eder.
Sırtınızın altına (gerginlik veya sertlik hissettiğiniz yere) bir köpük rulo yerleştirin ve bir yandan diğer yana yuvarlayın.Bu aslında sırtınıza bir masaj görevi görür ve daha az rahatsızlıkla masanızda daha dik oturmanıza yardımcı olur.
DESTEKLEYİCİ BİR SANDALYE.
Doğru sandalyeyle doğru duruş daha kolaydır.İyi bir duruş için en iyi sandalyeler destekleyici, rahat, ayarlanabilir ve dayanıklı olmalıdır.Cihazınızda aşağıdaki özellikleri arayın
Ofis sandalyesi:
Omurganızın doğal kıvrımına bağlı kalarak üst ve alt sırtınızı destekleyen sırtlık
Koltuk yüksekliğini, kol dayanağı yüksekliğini ve sırt dayanağının yatma açısını ayarlayabilme
Destekleyici kafalık
Sırtta ve koltukta rahat dolgu
Gönderim zamanı: Mayıs-21-2021
